bardzo nog

[...] 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Twaróg 500 g Truskawki 400 g 4. Lody duze Cola 330 ml Bułki 4 szt Komentarz Dnia Trening bardzo ok, ciężary z pamięci, bo nie zapisałem sobie ich nigdzie, tak więc moga się troche różnić o tych które były. po treningu zjadłem 2 posiłki po których pojechałemna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki [...]

[...] podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i bez zatrzymywania. Co do snu ... kurde, no co ja poradzę, że tyle mi wystarcza %-) Nothing Gonna [...]

[...] 3 serie -ten sam ciezar 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen Rozciaganie sie po kazdym treningu... Co zmienic piszcie smialo, pytania (staram sie o drazek bo jednak przyda sie bardzo).A jeszcze pytanie co do ogolnej rozgrzewki(biegania skakania itp.)Trening wykonuje po szkole,pracy okolo 19:30-20 potem kolacja itp.Czy jest mi ona potrzebna? po [...]

[...] pomimo tego, że wstałem chwilę przed 9. Dodatkowo właśnie dowiedziałem się, że w środę muszę znowu odwiedzić uczelnie bo czeka mnie poprawka połowy jednego przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- 4-dniowy split by [...]

[...] zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są skromne, ale dziś byłem pilnowany i technika dała się we znaki. Dowiedziałem się m.in jak chrzaniłem wl czy cwiczenia na barki, chciałem aby ten trening wpłynął na prawidłowe ruchy ćwiczeń przez które moja klatka nie rozwijała się. Jestem z niego bardzo zadowolony.

Chernushka jestem Ci bardzo wdzięczna, jeszcze raz dziękuję! _______________________________ Tydzień III 25/06 + 10g ww (w czwartek pomiary, wtedy się zobaczy) Miska: 1. Omlet z boczkiem 2. Omlet z owocami 3. Nerkowce 4. Wół 5. Jajo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb09800413a48c2bb73256805aa233c.png Trenio: Dzień I Nogi: @ przyszła- totalny brak sił#-P [...]

jakto nie cwiczyc nog?A nie boisz sie ze ci lapy za bardzo urosna?Ile masz w udzie?

Ćwiczyłem jakiś czas to całe karate, jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze [...]

[...] poziomu. WL hantli poziomo: podobnie jak na skosie wyciskanie w lini prostej można tak powiedzieć i lepiej od razu czuć. Pompki: genialnie dobijają. Dzisiaj aż w nadmiarze bardzo dobrze czułem. Trening bardzo dobry, pompa niesamowita. :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na [...]

[...] jeszcze luz,sam jestem zdziwony że tyle powt z dobrą techniką poszło,badzo dobrze było czuć dwójki,o wiele lepiej niż na zakresie 5-7powt Wiosło dobrze czuć było najszersze,bardzo wolna faza negatywna no i wkońcu wczułem się w ten mięsień,jestem bardzo zadowolony Klata no cóż poszło tyle ile poszlo,jestem zadowolony bo bądź co bądź wykonałem te [...]

[...] i dzis juz odczuwam go dosyć mocno .Nóg nie zrobiłem dzisaj , ponieważ co jakiś czas odpuszczam sobie trening nóg , a na następnym treningu katuje je mocniej, taka metoda bardzo dobrze na mnie działa . Dzisiaj natomiast ,dzień był również pełen wrażeń . Zaczeło się od tego że sie nie wyrobiłem do szkoły i musiałem robić wszystko w biegu . [...]

Dzień 36 Dzień zaczął się bardzo dobrze. Poznałem wyniki egzaminu z rachunkowości z czwartku. Dostałem 4+, przez co czuję się mega szczęśliwy ;-D Nie spodziewałem się takie wyniku, ale nie będę dociekał, ważne, że jest zaliczone Potem kolejny egzamin. Dziś był angielski. Jaki był trudno powiedzieć. Jedni twierdzili, że trudny, inni, że taki [...]

[...] 12 15kg x 10 Spodobalo mi sie robienie bramy %-) Wiosło hantlą w podporze: 10kg x 12 20kg x 12 24kg x 8 28kg x 5 34kg x 5 A tak sie pobawiłem, w sumie nie chcialo mi sie za bardzo wioslowac wiec sie nie spinalem. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow: 35kg x 12 45kg x 10 55kg x 5 Przyznam, ze wszelkie zciagania na szerokosc [...]

WL raczej bez zarzutu. SQ - mógłbyś ciut niżej schodzić (głupio tak pouczać jak sam robię płytko %-) ) wiosło - wydaje się ok, ale dowal ciężaru, bo ten ruch aż za bardzo kontrolowany się wydaje %-) PP - rób trochę inaczej. Najpierw opuść sztangę na obojczyki, dopiero potem zaczynaj wybicie z nóg, a nie wszystko na raz :-) dipsy git.

[...] mieć niedobór żelaza w organizmie? Żelazo jest przede wszystkim potrzebne do wytwarzania czerwonych krwinek. Deficyt tego pierwiastka w ustroju człowieka daje o sobie znać bardzo szybko. Charakterystyczne objawy to osłabienie fizyczne, zakłócenie snu, spadek sprawności intelektualnej i psychicznej, obniżenie odporności. Z problemem niedoboru [...]

Jak szybko to doszłem, jak wolno to doszedłem! Ja tam nie będę ukrywał że nie lubię nóg ćwiczyć %-) No ale fakt, satysfakcja po treningu bardzo fajna :-)

[...] wszystki ćwiczenia mocno obciążające kolana odpadają - w chwili obecnej zastanawiam się czy jest sens robić także MC, nacisk na kolanach przy cieżarach w tym ćwiczeniu jest bardzo duży, co oczywiście nie ma raczej zbyt dobrego wpływu na kolana. Chodzi mi generalnie o polecenie jakichś alternatywnych ćwiczeń które w mniejszym stopniu obciążają [...]

[...] zamrożone na wagę / zamiast warzyw najczęściej sałata lodowa wymieszana z jogurtem, pomidorami, ogórkiem, cebulą itd - taka prosta typowa czasami jakaś zupa - ale ostatnio bardzo rzadko Kolacja: najczęściej biały ser wymieszany z tuńczykiem, z dwie kromki chleba ciemnego, albo jakaś inna ryba - makrela czasami zdarza się, że zamiast tego zjem [...]

[...] Nogi 1/2 DTP 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (10,12p) 50,40,30,20,10p (15,20,27,45,55kg) Superset: 2.Syzyfki 5s 15-20p 3.Zuraw 5s 15-20p /SFD/Images/2015/12/31/95c4ab9189e04066ba29428c884c906e.png Najpierw egzamin zawodowy teoretyczny,czyli ostre strzelanie:-P a później dosyć ciężki trening nóg=bardzo fajny dzień:-)